Определенным продуктам - определенное время. Едим калории с пользой.
  • English
  • Қазақ

Определенным продуктам - определенное время. Едим калории с пользой.

Определенным продуктам - определенное время. Едим калории с пользой.Многие диетологи сошлись в одном мнении, что лучше перекусывать через каждые три-четыре часа, чтобы подпитывать пищеварительную систему, не допускать сбоев в уровне глюкозы и предотвратить чрезмерное переедание. Если ваш желудок не требует пищи долгий период, следить за временем все равно надо, чтобы перерыв между приемами пищи не был более чем четыре часа. Что и когда нам есть?
Утро
Исследования показали, что завтрак богатый белком поможет оставаться сытым в течение долгого времени, не повышая сильно при этом уровень сахара в крови. Значит, если вы хотите придерживаться белковой пищи, то можете съесть на завтрак, например греческий йогурт, одна порция содержит 100 калорий и дает 18 грамм белка. Можно съесть варенные яйца, или кусочек сыра, выпить кофе с молоком без сахара.
Прекрасным завтраком может быть и овсянка. Тело перерабатывает волокна постепенно, поэтому вы не будете чувствовать голод довольно долгое время. Можно добавить к ней ягоды или мёд. Чтобы добавить немного полезных жиров в утренний рацион, к овсянке можно добавить горсть семени льна или грецких орехов.
А вот бутербродов со сливочным маслом, сыром и беконом лучше избегать, потому что такой завтрак калорийный и это количество калорий может занять большую часть дневной нормы. Такой завтрак можно позволить себе не более одного раза в неделю, чтобы не сбиться с намеченного пути.
Утром можно употреблять и крахмалистые продукты, это поможет контролировать общую калорийность и потребление сахара. Но если вы заметите, что стали терять вес медленнее, крахмалистые продукты лучше сократить, и добавить ягоды или овощи, чтобы получить достаточно питательных веществ для обменных процессов.
Второй завтрак
Если вы позавтракали очень рано, к обеду вы будете очень голодны, поэтому необходимо перекусить между завтраком и обедом. Это должна быть нетяжелая еда. Отличным перекусом будет служить брокколи или морковь с нежирным йогуртом, или фруктовое ассорти с йогуртом.
На полдник выбирайте продукты, которые можно съесть быстро и старайтесь смешивать их с белковыми продуктами. Избегайте перекусов пирожками или пончиками с чашкой ароматного сладкого кофе эспрессо или тем более капучино, потому что в этом случае ваша закуска превратиться в праздник для калорий.
Обед
На обед приготовьте курицу, постное мясо или рыбу. Можно приготовить немного больше, чтобы оставить на ужин или на обед следующего дня. Но это должны быть запеченные блюда, тушенные или приготовленные на пару, а, ни в коем случае не жаренные. Обязательно включайте в рацион рыбу, может не каждый день, но не менее двух раз в неделю. В ней содержится большое количество микро- и макроэлементов, а также она является источником омега-3 жирных кислот. Убедитесь также, что вы добавили к обеду полезные жиры, например, авокадо или оливковое масло. В качестве витаминной добавки используйте листовые салаты, они богаты витаминами А, D, Е и К. Включите в обед и простые овощи: морковь, помидоры, красный перец или огурцы. Так вы получите надлежащее количество овощей и фруктов. В обед можно себе позволить и крахмалистые продукты, но в небольшом количестве.
Полдник
В это время можно позволить себе съесть продукты с невысоким количеством калорий, орехи, фрукты, сухофрукты, йогурт.
Ужин
На ужин четверть тарелки должна состоять из белковых продуктов, одна четверть из цельнозерновых продуктов, оставшуюся часть поделите пополам и заполните овощами и зеленью. Обязательно дополните ужин чайной ложкой полезных жиров: оливковым маслом, маслом грецкого ореха, тыквенным или подсолнечным маслом. Крахмалистых продуктов (картофель, рис, овес, хлеб и т.д.) лучше избегать во время ужина, потому что они тормозят процесс потери веса. Их лучше употреблять в первой половине дня. Если вы перебрали количество калорий за день, то можно исключить из ужина зерновые продукты, оставив только белок, овощи и зелень. Такой ужин поможет вам оставаться сытым продолжительное время. Если вы ложитесь спать поздно, после ужина прошло четыре часа, и вы испытываете чувство голода, можете выпить стакан молока или кефира, это насытит ваш желудок, и вы уснете без проблем.
ПолдникПолезный завтракПолезный обед
Полезный ужинУжин
<Полдник>
Полдник
<Полезный завтрак>
Полезный завтрак
<Полезный обед>
Полезный обед
<Полезный ужин>
Полезный ужин
<Ужин>
Ужин

Занятия йогой. Ошибки новичков.

Занятия йогой. Ошибки новичков.


Есть несколько ошибок, которые совершают новички в йоге. Эти ошибки довольно распространенные и совершают их практически все, поэтому давайте подробнее их рассмотрим и постараемся избежать...

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.


Есть несколько практик йоги. Каждая из них по-своему воздействует на наше тело и дух. 1– Анусара. Разработал Анусара-йогу американский йог, по имени Джон Френд, в 1997 году...

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.


Не каждый коктейль помогает в потере веса. Коктейли, которые предназначены для похудения, включают ингредиенты, которые не только вкусны и полезны, они способны очистить тело, обеспечить питание, и помочь сбросить вес...