Как рассчитать суточную норму калорий. Почему надо считать калории?
  • English
  • Қазақ

Как рассчитать суточную норму калорий. Почему надо считать калории?

Как рассчитать суточную норму калорий.  Почему надо считать калории? Если вы ищите способ похудеть, одна из вещей, которые вы должны сделать – начать считать калории. Если вы тщетно пытались похудеть, как и большинство людей, и разочарованы большинством диет, этот процесс не будет вас вдохновлять. Эти чувства довольно распространенное явление. Это занятие не будет казаться вам скучным, если вы полностью осознаете, почему должны считать калории и как этот процесс может принести вам пользу в рамках потери веса.
Общество и диетологи разделились на два лагеря. Те, кто в пользу подсчета калорий утверждают, что в достижении снижения веса подсчет является основным фактором. Зная, какие продукты питания вы употребляли день за днем, и, подсчитав сколько калорий содержал ваш обычный рацион, вы без труда составите новый, где калорий будет меньше, что поможет снизить вес. Эти цифры дадут вам полное представление о том, что вы ели и почему ваш вес не уходил. Если у вас будет численное представление того, что и сколько вы едите, это поможет вам оставаться в рамках границ, которые вы сами для себя установите для достижения своей цели, т.е. потери лишнего веса.
Те, кто против подсчета калорий, утверждает, что это нездоровая практика, которая может подорвать здоровье. Они также считают, что более половины людей, которые сбросили вес при помощи подсчета калорий, наберут его снова в долгосрочной перспективе. Они приписывают это неправильному употреблению продуктов питания. Они стоят на том, что если просто потреблять питательные продукты, считать калории нет необходимости.
Конечно, сколько людей столько и мнений, и существует много аргументов в пользу подсчета калорий и против него. Как мы уже говорили, даже самые полезные продукты могут привести к появлению лишнего веса, если не соблюдать умеренности в их употреблении.
Так что да, если у вас есть достаточно самоконтроля, вы можете просто есть питательные продукты и получать желаемый результат. Но, большинство людей, не может себя контролировать и не в состоянии сдерживать свой аппетит, тем самым нарушая границы допустимой нормы.
Вы можете сами решить нужно ли вам подсчитывать калории, или просто достаточно правильно питаться. Можно просто попробовать начать их считать и посмотреть, улучшились ли ваши результаты.
Итак, чтобы видеть полную картину, даже если вы и не собирались сбрасывать вес, вам надо сесть и посмотреть, сколько калорий вы потребляете. Запишите все, что входит в ваш повседневный рацион, сравните с рекомендуемым количеством калорий, и вы сможете увидеть, надо ли вам изменять свой рацион, уменьшить или увеличить количество потребляемых калорий и каких успехов вы можете достичь. Если вы едите слишком много, и при этом не внесете в свой рацион значительных изменений и не добавите физических нагрузок, ждать существенных результатов за короткий срок не стоит.
Уравнение похудения очень простое, снижение веса равно количеству съеденных калорий минус количество истраченных калорий. Если число съеденных калорий больше калорий, которые вы истратили при помощи физических упражнений и обычной повседневной деятельности, то вы будете набирать вес.
Но это не значит, что вы должны убрать из рациона много продуктов, нет, ни в коем случае, уберите только пустые калории, не несущие никакой пользы вашему организму. Когда вы начнете подсчитывать калории, чтобы похудеть, и уберете лишнее из вашего рациона, то увидите, что ели слишком много, совершенно не нужных вам продуктов. Как мы уже говорили, не все калории одинаковы. Вы сами увидите, в каких пропорциях и в каком виде должны сочетаться углеводы, белки и жиры, в какое время суток можно есть те или иные продукты без угрозы набора лишнего веса, и какая при этом должна быть физическая нагрузка. Попросите ваших близких поддержать вас в достижении вашей цели, чтобы исключить переедания или употребления пустых калорий. Твердо идите по пути свой цели, помните, что съев ужин из сливочного сыра, жареного картофеля и чизбургера вы не получите никакой пользы, только жир на боках и животе. А ужин из курицы (или рыбы, или мяса) и овощей, даст вам чувство энергию и стройность, т.к. легко усвоится.
Подсчет калорий
<Подсчет калорий>
Подсчет калорий

Занятия йогой. Ошибки новичков.

Занятия йогой. Ошибки новичков.


Есть несколько ошибок, которые совершают новички в йоге. Эти ошибки довольно распространенные и совершают их практически все, поэтому давайте подробнее их рассмотрим и постараемся избежать...

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.


Есть несколько практик йоги. Каждая из них по-своему воздействует на наше тело и дух. 1– Анусара. Разработал Анусара-йогу американский йог, по имени Джон Френд, в 1997 году...

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.


Не каждый коктейль помогает в потере веса. Коктейли, которые предназначены для похудения, включают ингредиенты, которые не только вкусны и полезны, они способны очистить тело, обеспечить питание, и помочь сбросить вес...