Здоровое питание и правильное похудение.
  • English
  • Қазақ

Здоровое питание и правильное похудение.

Здоровое питание и правильное похудение.Ускорьте свой метаболизм
Если вы привыкли есть много, и пища, которую вы едите неправильная (включает в себя быстрые углеводы и пустые калории) ваше тело откладывает жир. Когда вы садитесь на диету, начинаете заниматься физическими упражнениями, вы тратите калории, жир начинает сходить с боков и живота. Ваш организм входит в режим выживания. И когда вы сходите с диеты, и начинаете есть то, что ели до нее, вы быстро наберете вес обратно. Ваше тело привыкло к употреблению небольшого количества калорий, для поддержания жизни их нужно теперь гораздо меньше. А когда вы начинаете есть больше, чем нужно вашему телу, оно снова откладывает жир.
Скорость, с которой ваше тело откладывает жир, зависит от вашего метаболизма или обмена веществ. Обмен веществ зависит от физиологии, но его можно ускорить. Вы спросите, разве то, что я соблюдаю диету, голодаю, не значит, что я должна (должен) похудеть? Да, это так. Но, в определенный момент, вы перестаете терять вес, и ваши весы ничем вас не радуют, а возможно, вы набираете вес, хотя, соблюдаете диету.
Если такое происходит, надо подстегнуть ваш метаболизм, надо уменьшить количество потребляемых калорий или уменьшить размер порции, это называется правильная диета. Тогда тело станет работать эффективно и результативно.
Ешьте весь день
Чтобы получить максимальную отдачу, вы должны есть в течение дня. Таким образом, правильная диета подразумевает, что вместо трех приемов пищи, завтрака, обеда и ужина, вы будете есть понемногу, но 5-6 раз в день. При этом порции будут уменьшены, но еда должна быть сбалансированной, и включать продукты всех групп. На тарелке должны соседствовать сложные углеводы и белок, чтобы насытить ваш организм на длительное время. Ваше тело всегда работает и ему нужны витамины и питательные вещества, чтобы сохранить энергию. Таким образом, принимая пищу маленькими порциями, но через небольшое количество времени (через 2-3 часа), вы помогаете своему телу работать как смазанному механизму.
Начните свое утро с мини-порции, которая будет включать углеводы и белки. Отличным примером служит такой завтрак: овсянка, постная ветчина и кусок дыни. Через несколько часов перекусите яблоком и миндалем (или любыми орехами). Такой график питания будет держать вас в тонусе, у вас не будет перепадов настроения из-за сильного чувства голода.
Не снижайте количество калорий, которое требуется вашему организму, вы должны получать полностью свою дневную норму витаминов и минералов для правильного функционирования. Думайте так, чем больше моё тело будет работать, тем больше калорий сожжет.
Например, одним из ключевых питательных веществ, которые необходимы вам для потери веса, это кальций. Также вы должны ежедневно получать свою дозу линолевой кислоты, с ней вы увидите, как стремительно худеете. Витамин А поможет не чувствовать усталость во время тренировок, которые необходимы для вашего здоровья.
Лучшим способом получить все необходимые витамины и минералы – есть здоровую пищу. Исключите пустую еду из вашего рациона, наполните его овощами и фруктами, орехами, сложными углеводами и белком. Пейте больше воды. Не забывайте о здоровых жирах, которые включают в себя витамины Е, А, D и К. Можете принимать комплексные витамины, лучше, если вы будете запивать их молоком или натуральным апельсиновым соком.
Когда ваш метаболизм наберет нужную скорость, вы увидите, как быстро теряете вес, и не будете беспокоиться о том, что он снова вернется к вам.

Занятия йогой. Ошибки новичков.

Занятия йогой. Ошибки новичков.


Есть несколько ошибок, которые совершают новички в йоге. Эти ошибки довольно распространенные и совершают их практически все, поэтому давайте подробнее их рассмотрим и постараемся избежать...

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.


Есть несколько практик йоги. Каждая из них по-своему воздействует на наше тело и дух. 1– Анусара. Разработал Анусара-йогу американский йог, по имени Джон Френд, в 1997 году...

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.


Не каждый коктейль помогает в потере веса. Коктейли, которые предназначены для похудения, включают ингредиенты, которые не только вкусны и полезны, они способны очистить тело, обеспечить питание, и помочь сбросить вес...