Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.
  • English
  • Қазақ

Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Что нужно делать, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.Современный ритм жизни таков, что на тренировки не хватает времени, да порой и желания. Чтобы улучшить общее состояние здоровья нужно сделать всего семь простых шагов.
- Ешьте через каждые 2-3 часа.
В течение рабочего дня мы перекусываем печеньем и кофе, а потом удивляемся, почему же килограммы, вместо того, чтобы уходить, наоборот, прибавляются. Ответ прост. Когда мы возвращаемся домой, наш организм требует нормальной еды, и вместо того, чтобы есть диетические блюда, мы начинаем кушать все подряд и в результате – переедание.
Если в течение дня вы не доедали, то метаболизм замедлился, и не успеет разогнаться и заработать к вечеру, и мы получаем результат – переедание - лишние килограммы. Поэтому, чтобы не получать жировых складок, лучше раздробить приемы пищи. Метаболизм постоянно находится в рабочем состоянии, и пища перерабатывается быстрее. Перекусывайте яблоком, творогом или сыром.
- Пейте кофе дома.
Утром или днем, вы заходите в кофейню, чтобы выпить чашечку ароматного кофе. Но перед витриной, глядя на красивые картинки, начинаете менять намерения, вместо эспрессо, заказываете латте со сливками и сладким сиропом, а можете взять еще пончик или булочку. И вместо 50 калорий, вы получаете все 250 . Поэтому, купите турку или кофеварку и варите кофе дома, тогда вы точно будете контролировать свой завтрак.
- Пользуйтесь зубной нитью.
Многие думают, что достаточно чистить зубы утром и вечером, чтобы сохранить здоровье зубов. Но стоматологи предупреждают, что необходимо чистить и межзубное пространство при помощи зубной нити, чтобы избежать скопления бактерий вдоль десен, т.к. эти места не охватываются зубной щеткой.
Подобная процедура будет полезна не только для здоровья зубов и десен. Доказано, что бактерии из ротовой полости попадают в желудок, провоцируя в нем различные заболевания.
- Используйте шагомер.
Шагомер это очень полезный прибор не только в плане фитнеса, он может дать нам представлении о том, сколько мы двигаемся. Берите его с собой повсюду, на прогулку, встречу, на работу. Это даст стимул двигаться больше. Если вчера вы прошли 1 км., то завтра задайтесь целью увидеть цифру 2 и т.д.
-Носите спортивную одежду
Если вы не привыкли заниматься спортом, спортивный костюм и кроссовки лежат где-то глубоко в шкафу, не поленитесь и достаньте их. Когда в выходные дни дома вы будете носить спортивную одежду, вам захочется поделать какие-нибудь упражнения. А может, вы решите бегать по утрам, тогда подготовьте костюм с вечера. Утром наденьте кроссовки, выйдите на улицу, вдохните глоток свежего воздуха, если вам все еще лень бежать, просто идите быстрым шагом. Начинать лучше с солнечного утра при хорошей погоде, тогда вы точно не сойдете с намеченного пути.
- Ешьте под музыку
За обедом или ужином включайте свою любимую музыку. Лучше, если это будет что-то спокойное и умиротворенное, т.к. ученые доказали, что мы имитируем темп музыки, которую слушаем. Поэтому спокойная мелодия поможет кушать медленнее, и тем самым пища будет лучше и легче перевариваться и насыщение придет быстрее.
-Думайте о спорте с легкостью
Мы часто думаем о том, что когда ведем здоровый образ жизни «должны» заниматься спортом, а это тяжело и неприятно. Меняйте свой взгляд на спорт. Подумайте о том, что вы любите делать. Если вам тяжело ходить в спортзал, займитесь танцами или поплавайте в бассейне, можете быстрым шагом ходить в любимом парке, главное, чтобы физическая нагрузка приносила удовольствие, а не ложилась тяжким бременем.

Занятия йогой. Ошибки новичков.

Занятия йогой. Ошибки новичков.


Есть несколько ошибок, которые совершают новички в йоге. Эти ошибки довольно распространенные и совершают их практически все, поэтому давайте подробнее их рассмотрим и постараемся избежать...

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.

Практики йоги. Хатха-йога. Анусара-йога. Кундалини-йога. Аштанга. Инь-йога.


Есть несколько практик йоги. Каждая из них по-своему воздействует на наше тело и дух. 1– Анусара. Разработал Анусара-йогу американский йог, по имени Джон Френд, в 1997 году...

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.

Коктейли для похудения. Влияние коктейлей на здоровье человека.


Не каждый коктейль помогает в потере веса. Коктейли, которые предназначены для похудения, включают ингредиенты, которые не только вкусны и полезны, они способны очистить тело, обеспечить питание, и помочь сбросить вес...